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夏季养生正当时
http://www.blnews.com.cn  北仑新闻网   2018年06月06日 11:08

本网记者 沈琴 通讯员 徐奇伟

今年的夏天来得突然,仿佛一夜之间最高气温就到了35℃以上,然而仅几天后,气温又跳水,跌回20℃附近徘徊,让人晨起出门都要添件外套。随着人们防病养生意识的逐步提高,如何健康地度过这个夏天,成为大众普遍关心的问题。

当下季节,中医认为该如何养生的?为什么一到夏天浑身无力,吃不好又睡不香?梅雨将至,如何防湿?各种渠道获取的养生常识是否靠谱?……请跟着记者一起来看吧。

来源于视觉中国

顺应天时,主任中医师的养生“秘诀”

约了北仑区中医院原副院长、主任中医师郑岳花聊聊她的养生经,一走进她在北仑区中医院的门诊室,记者就被神采奕奕的她吸引了视线。

医院、社区两头坐诊、带教徒弟、健康教育进基层、照顾孙辈……今年57岁的郑岳花忙碌依旧,但脸上却不见疲惫。“所谓的养生就是顺应天时,无论饮食还是作息,都要养成自己的规律。”郑医师如是说。

郑医师告诉记者,她一直保持着三餐定时定量、荤素搭配的习惯,从不以水果代餐,她基本不吃糖果、饼干等零食,如果非要吃,她的首选一定是坚果。此外,她也不爱下馆子,不爱吃夜宵,因为容易加重肠胃负担,连应酬聚会也是能推则推。郑医师说,自己喜欢买菜做饭,每次去菜场、超市,都会选择应季农产品。

“饮食也要根据时令节气来,反季节果蔬别吃得太随意了。”郑医师表示,反季节果蔬对平衡膳食营养起到了一定的积极作用,但中医不推荐吃反季节果蔬,主要原因在于果蔬的属性上。“夏天的当季果蔬,如西瓜、黄瓜等,多属寒凉,在夏天食用有清热解毒的功效,但若在秋冬、初春时食用,就有可能会引起慢性腹泻等疾病。”

在作息时间上,郑医师讲究天人合一的应时养生,每天晚上11点前入睡,最晚不超过7点起床,这个小习惯她坚持了几十年。

中医认为,一天之内,气血在不同的时辰会流到不同经络。郑医师说,21点-23点为亥时,此时三焦经最旺;23点到1点为子时,此时胆经最旺。“这两个经络都是帮助体内代谢的,如果这时候不睡觉,甚至吃夜宵,就会加重身体负担,长此以往就会为许多疾病埋下祸根。”

此外,她会根据自己的体质,在每年冬天吃些调理过敏性鼻炎的中药膏方。对于近几年特别火的保健品,她表示,“有病治病,没病保健”没有错,关键是保健品要吃得法,人体只有缺什么的时候才需要补什么,如果不分青红皂白地乱补,恐怕会“祸从口入”,补出许多问题。

俗话说,生命在于运动。散步是郑医师坚持了几十年的运动项目,每天下班她基本都会步行40分钟回家。去年开始,她还根据自己的情况调整健身方法,增加了打八段锦和五禽戏这一项。

“做很多上班族经常肩颈酸痛,八段锦和五禽戏属于养生保健的健身气功,不受场地和时间限制,网上教学视频也很多。我自己坚持了1年多,症状有相当明显的改善。”郑医师给记者当场演示了起来,锻炼前,她的手臂只能向后抬到腰附近,且很费劲,锻炼后,她的手掌可以轻松碰到胸椎了。

平时少生气、保持平和心态是郑医师的养生态度,她表示,中医学中有“百病皆生于气”之说,生气是正常的,但是持续的时间一定不能太久。“一旦要生气,我会先做几下深呼吸,吸气吐气的过程中,想要爆发的情绪就会得到缓和。”她说,情绪愉悦了,人体各器官都能保持良好运作,疾病自然也少了。

从医40年来,郑医师赢得了同事的敬佩,更收获了患者的信任和家属的好评,但谈起养生,她却谦虚地说,自己学了那么多年,“还是只懂得些皮毛而已”。她推荐,有一定文学素养的人,在日常生活中可以适当翻阅《黄帝内经》,积累一些养生常识,不懂的地方再去咨询医生。

护阳气不贪凉,夏季养生有门道

说起夏季养生,郑医师首先引用了《黄帝内经·四气调神大论》中的一句话:夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。

这句话的大意是:夏季万物生长茂盛,植物开花结果,人也要与大自然一样,适应自然规律。夏季昼长夜短,晚上相对要晚一些睡,早上早点起床。夏天天气虽然炎热,但也不要讨厌太阳,该出汗时就要出汗,心情要像花儿一样,尽情宣泄,保持身心愉悦。

中医有言,“春夏养阳,秋冬养阴”,“夏气通于心”,那么具体该怎么做呢?

“以前夏天我们要讲‘防暑’,现在我们却强调不要‘贪凉’。”郑医师告诉记者,入夏以来,不少人喜欢用以“凉”抗“热”的方式来降温,空调不断、贪吃冷饮、冷水洗澡……在她看来,这些贪凉的行为很可能导致风寒入体,容易伤及脾胃。

夏天水果琳琅满目,不同水果有性味的区别,食用也颇有讲究。郑医师说,西瓜、香瓜等瓜类,多属寒凉,一般人适当吃些可清热生津、解渴除烦,但一些阳虚体质、脾胃虚寒的人,吃了可能会拉肚子,尤其是冰镇过的。而例如杨梅、荔枝等温性水果,阴虚火旺的人就要少吃。

她表示,夏天不能过度贪凉,一味回避出汗,但也不应不分体质,盲目蒸桑拿追求出汗。“现在比较流行的汗蒸,适合平时不爱出汗、湿气重的偏胖人群,不适合阴虚火旺的人。汗蒸时,营养物质会随着汗水一同排出体外,如果出汗太多,就会伤津耗气。”

夏天泡脚也有讲究。郑医师告诉记者,如果不明确自身体质,单用温水就可以了。“有的人泡脚,喜欢往水里加生姜、艾叶,如果是阳虚体质无妨,如果是湿热、阴虚火旺体质就不大合适了”。此外,她提醒,夏天泡脚不可大汗淋漓,出汗太多也会伤津。

临近入梅,大家注意清淡饮食和适当锻炼的同时,还要注重防湿。郑医师建议,痰湿体质的人,可以适当吃点薏米;湿热体质的人,可以红豆薏米一起煮;寒湿体质的人则可以适当吃些生姜。“脾胃不好、经常拉肚子的人,可以将薏米炒过后再食用。湿气特别重的人,如果掌握了技术,可以在家试试拔气罐,比火罐更安全。”

出梅后,即将进入盛夏高温,郑医师建议,户外工作者要避开中午太阳最猛的时候劳动,爱好锻炼者也应选择早晚运动,并及时补水。出汗多时,可喝些乌梅、山楂、甘草、桂花、冰糖熬成的中药酸梅汤,同时,身边备些藿香正气水等防暑药。

春夏养阳,秋冬养阴,夏天也是“冬病夏治”的好时机。中医认为,阳虚患者,在经过寒冷冬季后,阳虚进一步加重,到春季尚未恢复,如果到了夏季还不及时养阳,进入冬季后就容易病情加重。

“‘冬病’主要指好发于冬季或在冬季加重的病变,如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、痛经、老年畏寒症以及属于中医脾胃虚寒类疾病。”郑医师说,夏季通过穴位敷贴、中药、艾灸等方式,可预防冬季旧病复发或减轻其症状。

“无论哪种养生方法,都要辨别清楚自身体质。”郑医师介绍,北仑区中医院四楼有个治未病门诊,可以测中医体质,只有“对症下药”才能更有效的调理。

养生是一个系统工程,需要时间的锤炼

近日,一双印满了穴位的袜子成了“养生网红”。按照使用说明,想养肺的就戳一戳“肺区”,想养肝的就戳一戳“肝区”,商家声称,通过按摩各种器官的反射区就能达到改善人体机能的作用。

“首先自己要清楚穴位的正确位置,分辨产品是否可用,与此同时,要明确自己到底哪个器官不太好,再者就是要坚持。”郑医师表示,足部按摩是一种自我保健的方法,但并不等同于医疗按摩,后者涉及很多医学知识,这是非专业人员短时间难以掌握的。

她表示,“足穴图解袜”的流行及市面上养生保健类产品的层出不穷,从侧面反映出老百姓的养生保健意识得到了前所未有的提高。但是,如果养生的常识没有及时跟上养生的意识,就有可能陷入乱养生、盲目养生的境地,非但对身体健康无益,反而会损害身体健康,甚至危及生命安全。

有评论指出,现代人的养生意识在很大程度上都是由商家、企业在贩卖各种保健食品、养生器械过程中“买一送一”推销给消费者的,消费者是一种被动接受的过程,但是养生常识,商家不会主动说,公众也没有主动去了解。

“我们‘健康讲师团’下基层给老百姓讲课时,每次来听的人都不多。老百姓爱去听什么呢?比如有个地方推荐保健床,听众有毛巾、肥皂等小礼品拿,大家一窝蜂都去听了。”郑医师对此表示无奈,讲师团的口才可能不好,但分享的常识都是满满的干货。线上线下的养生保健内容参差不齐,老百姓要去识别其真假有一定难度。

针对大街上五花八门的养生馆、养生会所,郑医师则认为,只要是有资质的专业人士操作,应该问题不大,但也不排除部分商家为了谋取利益,给消费者随意扣上“气血两虚、脾胃不和”的帽子,对所有体质不加甄别地进行“调理”。

“要把养生这样一种健康的生活方式融入到每个人自己的日常生活,注定是一个系统工程,需要时间的锤炼。”郑医师表示,真正的养生并不仅仅是强身健体、延年益寿,更在于对整个生命质量的提高。

来源于情境北仑

编辑:陆峰  稿源:
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